Poliedro nuestro evidente distanciamiento de la medicina preventiva en general, y de la hematología preventiva deportiva en particular
Antaño de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera ocasión que vas a correr un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
Tip experto: Toma una fotografía de todo tu equipaje pronto antes de reposar. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
Antaño de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
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Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Salubridad como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y contestarán de manera inmediata tanto a corredores como a espectadores.
Para el Dr. Guillermo Álvarez Rey, Director Médico de AMS Centro Médico del Ejercicio y miembro de Top Doctors, lo primordial para aquellas personas que quieren comenzar a correr por primera oportunidad es “conocer la situación física e interna del paciente para descubrir si se encuentra en valentísimo estado para hacer control, para ello debe cosechar una serie de datos importantes, como son: la perduración, los circunstancias personales, familiares y deportivos”.
Otro punto importante es haber probado ayer el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que abrir un calzado en una carrera” y Vencedorí evitar ampollas o roces. Jairo Casal igualmente recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta click here transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.
Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y Disección necesarios para comprobar que nuestra Lozanía se encuentra dentro de los márgenes comunes. Esta praxis requiere de una viejo frecuencia en caso de tolerar a cabo cierto tipo de actividades físicas de anciano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
Tip experto: Aplica vaselina generosamente en todas las zonas de roce. Los corredores experimentados saben que es mejor excederse que quedarse corto.
"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar resistir una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.
Con el asesoramiento adecuado y una ademán consciente, el running puede ser una aparejo poderosa para mejorar la Salubridad y el bienestar general.
Los especialistas en medicina deportiva tienen en cuenta esta información para a posteriori realizar un examen médico con pruebas personalizadas a cada paciente ayer de que calcen las zapatillas de running y que ayudarán a conocer posibles daños irreparables en el organismo. “Podemos ir desde una valoración básica con un estudio de la composición corporal auscultación cardiopulmonar, tensión arterial y un electrocardiograma de 12 derivaciones", aconseja el doctor, "hasta realizar pruebas de esfuerzo que puedan incluir además del electrocardiograma y tensión arterial en esfuerzo, los gases o incluso toma de lactatos. Y en algunas ocasiones un análisis de matanza orientado o una ecocardiografía incluso”.
"Vigorizar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a advertir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, ya sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el campo.